Häufige Wanderverletzungen und die Techniken, um sie zu vermeiden
Bergauf
Verkürzen Sie an Steigungen Ihre Schritte, um Ihre Hüftbeuger zu schonen, indem Sie Ihre Zehen nach oben drücken und sich mit Ihren Waden vorwärts bewegen, wie im Video zu sehen.
Wenn Sie einen Rucksack tragen, sollten Sie den Brustgurt lockern, um Ihre Atmungskapazität zu verbessern.
Bergab
Reduzieren Sie die Schrittlänge bei Abfahrten, um Ihren Schwerpunkt über Ihrem Bleifuß zu halten und ein Herausrutschen aus Ihren Schuhen zu verhindern.
Lehnen Sie sich nicht zurück oder nach vorne; Halte deine Schultern gerade. Wenn Sie Ihren Schwerpunkt über Ihren Füßen halten, können Sie verhindern, dass Sie ausrutschen und Rückenbeschwerden bekommen.
Stellen Sie Ihren Fuß mit leicht gebeugtem Knie auf, wenn Sie einen starken Aufprall verhindern möchten. Sie können von einem Krafttraining mit den ARX-Geräten unseres Wellness Centers oder einer geschlossenen funktionellen Rehabilitation mit einem Physiotherapeuten profitieren, wenn Sie auf dem Weg nach unten größere Kniebeschwerden haben.
Ziehen Sie Ihre Rucksackgurte fest, um zu verhindern, dass sich Ihr Rucksack bewegt und Sie beim Abstieg aus dem Gleichgewicht bringt.
Tipps zum Wandern im Allgemeinen
Die richtige Schnürung Ihrer Schuhe trägt dazu bei, die Anzahl der Blasen zu reduzieren, die durch Fußbewegungen im Schuh verursacht werden. Hier ist ein Link zu einem Video-Tutorial, das hilfreich sein kann: Wie man einen Wanderschuh schnürt (mit Bildern)
Die Verwendung von Trekkingstöcken kann dazu beitragen, die Belastung Ihrer Knie zu verringern und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Hier ist ein Link zu einer Seite, die Trekkingstöcken im Allgemeinen gewidmet ist.
Wenn Sie Teile der Route bergauf oder bergab gehen, kann es zu Ausrutschern, Muskelermüdung und sogar Verletzungen kommen, wenn Sie nicht aufpassen. Wenn Sie Ihre Schrittlänge verkürzen, wird Ihr Schwerpunkt direkter über Ihren vorderen und hinteren Fußpositionen gehalten, wodurch die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen verringert wird. Der folgende Artikel ist für diejenigen unter Ihnen, die gerne über Forschung lesen: Für diejenigen unter Ihnen, die gerne über das Wandern lesen, ist hier ein Artikel, der die positive und negative Anstrengung aufschlüsselt, die von jedem Fuß beim Einbein- und Zweibeinstand ausgeübt wird: Bergauf wandern und bergab erfordert viel mechanische Aktion.
